[...] pracy co nie oszukujmy się trochę rozbiło mój dzień ale nie było tragedii. Późniejszym popołudniem skoczyłem zrobić trening i jakoś tak się zakręciłem, że dziś znowu wpadły nogi %-) Po treningu spacerkiem do domu i odpoczynek przed kolejnym dniem pracy :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Nogi + Brzuch 1. Siady 4 x 15/12/10/8 2. Wypychanie na [...]
[...] to samo tylko, że w górę Wtorek. Trening siłowy nie będę się tutaj rozpisywał bo pod tym linkiem myślę że coś znajdziesz dla siebie. Generalnie to postaw na klate + ręce + nogi http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Si%C5%82ownia_i_si%C5%82a_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html Środa. Trening na worku 3 minuty pracy na worku (same ręce) 1 minuta [...]
[...] do schodzenia sie nog, nie wiem czy to kwesta trzymania kostek, bo stoisz na palcach, ale cos w tym zdjeciu tylem i przodem pokazuje ze mimo, ze nei masz platfusa to jednak nogi wyginaja ci sie do srodka, wiec mozliwe ze to ni kostki ale slaba grupa przywodzicieli. Wszytsko pieknie z zabawa z ciezarami pod warunkiem, ze to wykonuje sie [...]
[...] ****** Tak jak teraz dokładniej analizuję ten plan, to wydaje mi się trochę bez sensu. Za dużo zrobiłam ćwiczeń na plecy. Na nogi właściwie tylko MC i ginekolog. Plan z pewnością do poprawki. Niestety dalej nie wiem jak ruszyć z planem A i B. Puki co, przysiad zastąpię wypychaniem na suwnicy, [...]
[...] zapiekanki - truskawki, twaróg, jogurt, orzechy napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Aktywność Postanowiłam zmienić trening na fbw, ponieważ większa ilość ćwiczeń na nogi w jednym dniu mnie męczy, za to góry i tak nie poćwicze porządnie na obecnym etapie, więc podział nie ma sensu ;-) Rano: rower ok. 8,5km po mieście Po południu: Trening: [...]
[...] w każdą stronę 2a. pompki 2x10 (I-10x 8-) II-7+2+1) 2b. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę - z obciązeniem na kostki ok. 1kg \-) 3a. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 10 3b. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 4a. wznosy z opadu 2x10 4b. wiosłowanie gumą 2x10 5a. przenoszenie rak gora dol i na boki leząc [...]
[...] wiem czy to przez krótsze przerwy czy ogólne zmęczenie. Uginania to nawet nie skomentuje, regres totalny :-| W tym tygodniu dopiero zaczęłam odczuwać, że mam już zmęczone nogi. Został jeszcze jeden trening i bieganie w weekend, a w przyszłym tygodniu nie wiem czy uda mi się wyrwać na siłownię, najwyżej w domu coś będę improwizować. Jeśli [...]
[...] droga do celu. 5. przysiad + rd 15kgx12 /x12 /x12 16kg x12 /x12 /x10 /x8 Tutaj tylko 3 serie, bo czasu nie miałam. Akurat w tym treningu ważniejsze są pozostałe ćwiczenia, nogi tylko jako dodatek ;-) 6. Pike push up 2/4/6/8/6/4/2 2/4/6/8/6/4/2 Podobnie jak poprzednio, ale nogi na stepie, więc jest progres. 7a. wznosy nóg do świecy 15/15/15 [...]
[...] a dziś jakoś mi sie nie spieszy do jedzenia. Pod koniec września idziemy na wesele, więc do tego czasu będe liczyć miskę a później pewnie spróbuje bez liczenia. Trening (nogi) 1. wznosy tułowia 3xmax, 3032 10 /6+1+3 /7+3 Znowu sobie wymysliłam zabawy z tempem %-) W drugiej serii ostatnie 3 powtórzenia juz bez pilnowania tempa, bo nie byłam w [...]
[...] są mniej lub bardziej obciążone 6 razy w tygodniu. To nie musi prowadzić od razu do problemów, ale istnieje takie ryzyko. Dalej, jeśli chodzi o konkrety. Fajnie, że ćwiczysz nogi, ale ich trening pozostawia wiele do życzenia. Uginania leżąc, czy ćwiczenia łydek są ok, ale dodaj do tego przysiady. Zakładam, że nie zależy Ci na wyniku w [...]
Dzień 1 – Trening FBW A 1. Nogi – Przysiad przedni 4 x 12-10-8-6 2. Nogi – Wchodzenie na skrzynie/podest z hantlami w rękach 4 x 10 3. Plecy – Podciąganie na drążku stałym nachwytem 4 x max 4. Plecy – Wiosłowanie półsztangą 4 x 12-10-8-6 5. Klatka piersiowa – Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4 x 12-8 6. Klatka piersiowa – Rozpiętki z [...]
[...] Teraz czuje ze musze przerwe wprowadzic bo organizm jest przemeczony. Nie robilam tez zadnego aero co mi sie akurat podobalo bo go nie lubie %-) Trening byl z naciskiem na nogi,tylek i plecy, miska bogata 2000 - 2200 kcal 150 ww,60T,reszta bialko - byla rotacja weglami w DNT i DT oraz w dni nog dodawalam ww do 200. Wegle zlozone przed [...]
[...] dni 1,3 wytrzymalosciowe bez odpoczynku w jednym obwodzie 1. podnoszenie nog w zwisie x10 2. podnoszenie kolan w zwisie do pachy x10 3. podnoszenie bokiem (lezac na boku nogi proste lekko do przodu, leż na posladku, reka za glowa, dolna na klatce i podnosisz na raz obie nogi i tulow) x10 4. rowerek x20 5 brzuszki na lawce skosnej x20 6. [...]
[...] 10 kg a na czole trzymałem 20 kg krążek i z tymi ciężarkami robiłem spięcia. Odnośnie układu treningu to już tak pozostanie do końca testu w poniedziałek klatka, a we wtorek nogi, ponieważ trenerowi najbardziej wtorek pasuje. Jutro dzień nietreningowy, a w czwartek robię ciągi i mam nadzieję, że wezmę już kogoś znajomego na trening i wrzucę [...]
[...] i wina, i ograniczyłam do minimum zboża, też jeszcze podkręciła tempo. Teraz jak tak patrzę z perspektywy, to sobie gdybam iż wiosną moja tarczyca dopiero co stanęła na nogi, gdy dostała znowu cios w żołądek dietą LC. No a po regeneracji wydobrzałam i z wyższymi węglami poszło. W sumie ciężko stwierdzić co i dlaczego zadziałało, sukces jak [...]
Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 108/DT/16.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 46 Trenowane części ciała: nogi - uda, nogi - łydki Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 55kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, [...]
Siemka King o właśnie waxy-maize to się nazywa,ja też nigdy nie narzekałem na smaki supli,a zastanawiałeś się co by było gdyby firmy nie robiły smakowych?o ile mniej supli ludzie by kupowali?albo może wiesz jak to było kiedyś ze suplami?tak od razu były smakowe?czy na początku tylko naturalne smaki? Splitx dzięki.Studia ogółem mi się podobają,ale [...]
[...] ze sztangielkami 3X12pow.X6kg 4. Spięcia brzucha na maszynie 3X na proste brzucha X12pow. + 2X na skośne brzucha X12pow. na maszynie Na końcu czułem strasznie sztywne nogi,więc poszedłem na bieżnię,25 min. tempem 5-6min./km pod koniec nawet 7 min./km i więcej a w środku troszkę szybciej lekko poniżej 5min./km. [...]
[...] 150g+pierś z kurczaka 50g Suplementacja: - Magnez - Wit. C - Whey DNA - GLUTAMINE DNA - CREATINE DNA Komentarz : Kompletnie mnie dzisiaj wypompowało w pracy dobrze , że nogi jednak zrobiłem wczoraj bo dzisiaj jestem bez życia . Spać strasznie się chce ale jedziemy masujemy ;) Do suplementacji włączona już dzisiaj kreta i glutamina oraz [...]
Lasican1 - falling to get up - Road to 2020
